Meta de Distancia
10.0
km
10K Carrera
•
8 semanas
Objetivo Semana Activa
18.5
km/sem
Semana 1 de 8
Moderado
Completado Semana
0.0
km
Índice de Realismo
Óptimo y Seguro
Progresión fisiológica equilibrada
Configura tu Objetivo de Trote
Define tu distancia meta, intensidad deseada y semanas de preparación.
O ingresa distancia personalizada:
km
2 semanas (express)
12 semanas
24 semanas (pro)
km/semana
Evaluación de Realismo
Plan Seguro y Bien Estructurado
Tu progresión semanal respeta la adaptación fisiológica de tendones y capacidad aeróbica. Tienes tiempo suficiente para alcanzar la meta sin riesgo excesivo de sobreentrenamiento.
Tasa de aumento máx:
+9.8% / sem
Plazo mínimo aconsejado:
6 semanas
Alerta de Sobrecarga
El salto de volumen es muy abrupto. Te recomendamos aumentar el plazo a al menos 10 semanas para prevenir periostitis o fascitis plantar.
Desglose Sugerido para Semana 1
12.5 km totalRodaje Suave (Zona 2)
Ritmo conversacional, base aeróbica
Ritmo / Calidad (Tempo)
Ritmo controlado a umbral
Tirada Larga (Fondo)
Construcción de fondo y resistencia muscular
Semana 1